Czesc mam do was pytanie odnosnie ''sensu'' chodzenia na silke. Mam 17 lat na silownie chodze x4/5 w tygodniu (ogolem cwicze dopiero 2tyg). Moim celem jest uzyskanie masy miesniowej jednak nie wiem, czy bez odpowiedniej diety to ma jakikolwiek sens, czy musze na poczatku robic mase, zeby uzyskac jakiekolwiek rezultaty, czy tez robic na ''sucho'' [...]
witam. Chcialbym sie polecic jaki plan treningowy powinienem stosowac mam 29 lat, 178cm, 85kg, duzy brzuch i zaobserwowany regres na sile podczas podciagania na drazku. Dodam ze trenuje 2 x tygodniu kickboxing,plan armstronga na drazku, silownia czasami raz czasem 2 w tyg fbw. Czasem ale rzadko wybieram sie pobiegac ok 45 min. Co do diety to nie [...]
Witam, mam problem, poniewaz nie chudne, a wrecz tyje na deficycie kalorycznym. Jem 1500 kcal przy zapotrzebowaniu ok.2200. Nie ma opcji zebym zle liczyla poniewaz siedze w rym bardzo dlugo i okolo 2 lata temu zrzucilam 15 kg(po zakonczeniu diety jadlam normalnie 2000-2200 kcal i utzrymywalam wage wiec nie ma mowy o zwolanionym metabolizmie). [...]
Witam mam do was pytanie czy ta dieta jest odpowiednia żeby przybrać do 80kg Wiek:21 Waga:70kg Wzrost:178 Staż: 3 lata (2lata bez diety rok z dieta przerywana zazwyczaj 3 miesiące trzymam dietę 2 miesiące nie ponieważ mam refluks i straszne bóle żołądka i jelit nie zawsze ale często) /SFD/2022/5/1/a07400514003468d911c22a257b75203.jpg [...]
[...] przygodę z siłownią. Mierze 178cm przy wadze 63.5kg. Trenuje piłkę nożną 5 razy w tygodniu. Chciałbym polepszyć sylwetkę, oraz zwiększyć masę i siłe. Przychodzę z pytaniem o przykładowe diety, odrazu mówię że nie mogę mieć 5/6 posiłków dziennie z powodu braku czasu I szkoły. I jeszcze jedno, Trenowac w tygodniu mogę w poniedziałki, wtorki, [...]
Na wstepie chcialbym powiedziec ze nie wiem czy pisze w dobrym dziale, jezeli nie to prosze o przeniesienie. Jestem poczatkujacym zaczynam drugi tydzien cwiczen. Jestem na diecie redukcyjnej, mam obecnie ok. 29% tluszczu. Moim celem jest redukcja do min. 15% zauwazylem ze dobrze mi idzie poniewaz zrzucilem juz 1kg a trzymanie sie diety nie jest [...]
Witam. Mam 17 lat 68 kg wzrostu 182 i mam ławeczke z której bym chciał skorzystać nie wiem kompletnie jakie ćwiczenia mam robić i ile mam tylko w zestawie 40 kg obciążenia(bez problemowo mogę dokupić). Wiem że potrzebuję diety i też mam pytanie czy odrazu jakieś białko dokupić czy kreatyne? Na wzrost siły. Ogólnie mi tylko chodzi z tym postem [...]
Wcześniej 53 kg przy 160 cm utrzymujące się Teraz przytyłam w ciągu tygodnia 3 kg Taki skok wagi jest dla mnie czymś nowym, waga stoi w miejscu już 2. tydzień a ja mam wzdęty, twardy brzuch i jestem opuchnięta a mięśnie nie są już widoczne Spożywam 1900 kcal, treningi 3/4 razy w tygodniu, praca niestety siedząca Spożywam tyle kcal już od ponad [...]
Witam. Mam wielką prośbę o polecenie dobrych odżywek lub jakiejś diety. Mam 180cm wzrostu i ważę 70 kg, wciąż chudnę. Ćwiczyłem na siłowni przez rok i w najlepszej formie ważyłem 85 kg. Lecz nie ćwiczę już od ponad pół roku i z wagą też drastycznie spadłem. Jedyne co brałem przez ten rok ćwiczeń to kreatyna z ActivLab monohydrat. Bardzo chciałbym [...]
Cześć! Jak pewnie wiecie "newbie Gains" to przyrosty które są na początku siłowni, a kończą się pookoło roku. I teraz tak praktycznie. Jeśli ktoś np zaczał by ćwiczyć byle jak, bez planu i diety. Załóżmy, że tak trenuje przez 2 miesiące. Potem w marcu przechodzi na diete i plan na mase. To czy tak praktycznie jakby zmarnowałał te 2 miesiące? [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie mąki z typu 720. Czy jest ona zdrowa jeśli jem z niej chleb? Normalnie bym się tym nie przejmowała ale u mnie wlatuje 400g takiego chlebka (bochenek) 2 razy w tygodniu w ciągu jednego dnia (tak cały bochenek w jeden dzień aczkolwiek kanapki są małe więc szybko schodzą a ja jestem chlebożercą). Może dla niektórych to [...]
[...] Jak na 14 lat jestem bardzo niski i chudy, mam jedyne 152 cm wzrostu i ważę ok 42 kg Swego czasu ćwiczyłem ok 2 miesiące, było to 5 razy w tygodniu, treningi po ok godzine, nie zauważyłem po tym czasie jakiśćh większych progresów w moje rzeźbie, ale za to w sile tak. Przez 5 lat gram w piłkę nożną i utrzymuję zdrowy tryb życia, prosił bym o [...]
Mam pytanie odnośnie treningu oraz diety na brzuch mam wzrostu 168 i waże 61kg.To tak jakie czwiczenia polecacie żeby jak najszybciej pojawiły sie zarysy na moim brzuchu nie jestem gruby ani chudy ale jak napne mieśnie brzucha to i tak mam troche tkanki tłuszczowej i też chciałbym jakąś diete dobrą ale żeby nie kosztowała bardzo dużo.
Witam mam pytanie czy jeśli buduję tkankę mięśniową to czy zaszkodzi mi jednodniowy detoks? W sensie nic nie jeść, pijąc przy tym ziółka i około 5-6l wody? Ostatnio miałem bardzo solidną przerwę od diety i mam w sobie tyle syfu że mega ciężko i nieprzyjemnie się czuje, a nie chce też żeby ten detoks wpłynął na cykl kreatynowy, sprzyjał [...]
185cm 69 kg 16 lat Czuje gdy dotykam kaloryfer tylko nie widać go bardzo bo zasłania mi tkanka tłuszczowa na brzuchu. To wina treningu czy diety ? Myślę że przy tym wzroście i takiej wadze nie potrzebne mi jest odchudzanie bo mam wagę prawidłową. jak myślicie ? Obw brzucha(od pępka)80cm 2 sprawa to klatka mam bardzo płaską nie widać mięśni chodz [...]
Cześć! Od dwóch miesięcy mam dietę, dopiero od 2 tygodni włączyłam również treningi do mojego życia. Ważę 67kg przy wzroście 160 cm. Chcę w końcu ruszyć tyłek i coś ze sobą zrobić. Pomimo diety nie widzę żadnych efektów, podobnie po treningach, choć to dopiero 2 tygodnie. I tutaj pytanie: czy polecacie jakiś sprawdzony spalacz, który pomoże mi [...]
Witam, zakupiłem białko WPC protein plus i gainera mass activator od sfd jako dodatek do diety. Jako ze mam problem z tak czestym jedzeniem zalozonych ilosci. Chcialbym je wprowadzic w codzienna diete, jak to najlepiej ugryzc i kiedy stosować ? Gainer odrazu po treningu zanim nie wroce do domku i nie upichce np.kuraka bedzie dobrym pomyslem ? [...]
Witam! Od 4 miesiecy cwicze FBW, ale nie stosuje jako takiej diety. Nie che mi sie bawic w liczenie kalori i takie tam. Ogolnie jem duzo produktow zawierajacych bialko jak np. platki z mlekiem, jajecznica, twarog, tunczyk i czasami kurczak. Przyrosty jako takie sa, ale zauwazylem ze mam za wysoki % tkanki tluszczowej. Ogolnie jestem chudy, ale [...]
[...] ćwiczę 6 razy w tygodniu: cardio i trening siłowy. Pije białko, dobrze się odżywiam. Mam jednak taki problem ze mam bardzo małe piersi (nawet brak miseczki A ;), na pewno nie jest to kwestia genów. Czy intensywność treningu ma na to wypływ? Jeśli tak to co zmienić? Czy warto wprowadzić dużo estrogenów lub tłuszczy do diety? Co jeść i co może [...]
[...] jestem laikiem w sprawach siłowni.lat 37 Mam 174 cm i 74 kg wagi. Nie chcę schudnąć ani przybrać kg, chce poćwiczyć dla ogólnego lepszego wyglądu. Trochę jest brzuch. Nigdy nie miałem problemu z wagą a pytanie moje jest następujące. Czy jakieś odżywki czy suplementy diety mi są potrzebne? Zamierzam na siłowni ćwiczyć 3 razy w tyg po godzinie. [...]
